Bem, prá iniciar uma reeducação dos hábitos alimentares, é necessário muita dedicação e força de vontade, pois não é fácil ver as pessoas ao nosso redor comerem de tudo, enquanto que temos que nos controlar, mas eu garanto que vale a pena. Vou listar a seguir alguns passos que acho importante:
1. Coma a cada 3 horas em pequenas quantidades. É incrível como isso funciona para não exagerarmos em nenhuma refeição.
2. Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Isso além de ajudar o intestino a funcionar melhor, muitas vezes sacia aquela vontade de comer alguma coisa.
3. Nas refeições principais, procure comer pelo menos um alimento de cada grupo nutricional: verduras, legumes, proteínas, carboidratos, frutas, etc...
4. Prepare pratos coloridos, assim não vai parecer que está "de dieta". Evite a velha fórmula "grelhado/saladas", varie bastante suas refeições.
5. Prefira os alimentos integrais.
6. Nada deverá ser proibido, mas comece desde já a diminuir a quantidade de doces e frituras, esses "alimentos" só fazem mal
7. Não passe vontade. Se desejar comer um bombom já no primeiro dia de dieta, coma-o, caso contrário, 03 dias depois você vai querer devorar a caixa inteira.
8. Não exclua os fins de semana da sua dieta. De nada adianta se alimentar bem de 2ª a
9. 6ª e colocar tudo a perder no sábado e no domingo. Use o bom senso, você pode até comer algo mais "incrementado", mas tudo com MODERAÇÃO.
10. Mexa-se. Movimente-se o máximo que puder. Se puder entrar numa academia, melhor ainda, ou preferir hidroginástica que não tem impacto nenhum e melhora o seu sistema locomotor.
11. Durma de 6 a 8 horas por dia, e coma carne de soja pelo menos 2 vezes por semana.
Se eu lembrar de mais alguma coisa, vou colocando aqui, ok
Boa sorte a todas, e estou à disposição para outros esclarecimentos.
Beijos ,
Rosi de Souza
desouzacecotte@hotmail.com
1. Coma a cada 3 horas em pequenas quantidades. É incrível como isso funciona para não exagerarmos em nenhuma refeição.
2. Beba no mínimo 2 litros de água por dia. Isso além de ajudar o intestino a funcionar melhor, muitas vezes sacia aquela vontade de comer alguma coisa.
3. Nas refeições principais, procure comer pelo menos um alimento de cada grupo nutricional: verduras, legumes, proteínas, carboidratos, frutas, etc...
4. Prepare pratos coloridos, assim não vai parecer que está "de dieta". Evite a velha fórmula "grelhado/saladas", varie bastante suas refeições.
5. Prefira os alimentos integrais.
6. Nada deverá ser proibido, mas comece desde já a diminuir a quantidade de doces e frituras, esses "alimentos" só fazem mal
7. Não passe vontade. Se desejar comer um bombom já no primeiro dia de dieta, coma-o, caso contrário, 03 dias depois você vai querer devorar a caixa inteira.
8. Não exclua os fins de semana da sua dieta. De nada adianta se alimentar bem de 2ª a
9. 6ª e colocar tudo a perder no sábado e no domingo. Use o bom senso, você pode até comer algo mais "incrementado", mas tudo com MODERAÇÃO.
10. Mexa-se. Movimente-se o máximo que puder. Se puder entrar numa academia, melhor ainda, ou preferir hidroginástica que não tem impacto nenhum e melhora o seu sistema locomotor.
11. Durma de 6 a 8 horas por dia, e coma carne de soja pelo menos 2 vezes por semana.
Se eu lembrar de mais alguma coisa, vou colocando aqui, ok
Boa sorte a todas, e estou à disposição para outros esclarecimentos.
Beijos ,
Rosi de Souza
desouzacecotte@hotmail.com
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